여러분, 관절염에 대해 알아보아요!

안녕하세요! 오늘은 많이들 들어보셨을 관절염(Arthritis)에 대해 이야기해볼까 해요. 관절염에 관심이 있거나 가족 중에 걱정하시는 분들이 있다면 끝까지 함께 해 주세요.

관절염이란?

관절염이란 관절 연골이 파괴되고 관절에 염증성 변화가 일어나는 질환을 의미해요. 관절은 두 개 또는 그 이상의 뼈들이 맞닿는 부분을 의미하는데요, 뼈들이 연골이라고 하는 부드러운 재질로 싸여 있답니다. 연골은 마치 푹신한 쿠션처럼 작용하여, 관절이 쉽게 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 해요. 또한, 활막이라고 하는 섬유질 막으로 덮여 있어 마찰을 방지하는 활액을 분비하기도 하죠.

관절염의 원인

관절염의 원인은 매우 다양해요. 가장 흔히 발생하는 것은 퇴행성 관절염(골관절염)으로, 노화나 상처, 감염 등이 원인이 되어 연골이 닳아 발생합니다. 류마티스성 관절염처럼 자가면역성 질환도 원인이 될 수 있는데, 이는 관절뿐만 아니라 여러 신체 부위에 영향을 미쳐요.

관절염의 증상

• 관절 부종
• 관절 통증
• 관절이 뻣뻣함

특히 무릎, 엉덩이, 척추와 같이 몸무게가 많이 실리는 부위에서 자주 발생하는데요, 외상, 골절, 과도한 운동 등도 원인이 될 수 있어요.

관절염에 도움을 주는 음식

1. 칼슘

튼튼한 뼈가 중요한 관절염 환자에게 칼슘은 필수! 많은 칼슘을 섭취하기 위해 하루 1리터의 우유가 추천되지만, 어려운 경우엔 치즈나 요구르트도 좋답니다. 만약 유제품 알레르기가 있다면, 먹는 칼슘제제를 고려해주세요.

2. 항산화 비타민

오렌지, 귤, 자몽 등의 과일은 항산화 성분이 풍부하여 퇴행성 관절염 예방에 도움이 된답니다. 하지만 고혈압약을 복용 중이라면 자몽은 피하는 것이 좋아요.

3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 고등어, 청어, 연어와 같은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있으며, 관절염의 염증과 통증을 완화시켜줘요. 게다가 콜레스테롤을 제거하고 혈압을 낮추는 데도 효과적이랍니다.

4. 야채류

브로콜리, 토마토, 시금치, 당근 등은 각각 항산화 성분, 비타민, 철분, 엽산 등이 풍부해서 관절염 예방 및 관리에 좋아요.

5. 비타민 B군

현미, 우유, 참깨, 땅콩, 달걀노른자와 같은 음식에는 비타민 B군이 많이 들어 있는데요, 이는 부종을 가라앉히고 혈액 순환을 도와줍니다. 특히 최근에는 오메가-3 지방산을 함유한 달걀이 나와 더욱 유익하답니다.

피해야 할 음식

자극적인 음식이나 인스턴트 식품은 나트륨 성분이 많아 칼슘과 같은 미네랄 성분을 빼앗고 퇴행성 관절염을 악화시킬 수 있답니다. 되도록 피하는 것이 좋아요!

이제 관절염에 대해 조금 더 이해가 가셨나요? 적절한 음식을 통해 건강하게 관절염을 예방하고 관리합시다. 모두들 건강하세요! 💖